طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام بشكل صحيح

0 226

طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام.. يسأل الأشخاص الذين يرغبون في بناء عضلات جسمهم عن طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام بشكل صحيح. وذلك لأن لها دورًا فعال في تحديد شكل الجسم وبناء العضلات، وفي هذا المقال من خلال موقع صحتنا ستتعرف على أهم الهرمونات التي تلعب دورًا في كمال الأجسام.

طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام
طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام

أنواع الهرمونات لكمال الأجسام

هناك مجموعة من الهرمونات التي إذا قمت بالاهتمام بها يمكنك بناء جسم قوي وهي:

التستوستيرون

إن هرمون التستوستيرون يعتبر من أهم الهرمونات على الإطلاق التي تستخدم في رياضة كمال الأجسام. عند الرجال ويتم انتاجه من خلال الخصيتين على وفي النساء يتم انتاجه في المبايض. ويصنف العلماء هرمون التستوستيرون على أنه هرمون منشط الذكورة وهرمون الابتنائية. باعتباره الأندروجين، فهو مسؤول عن الخصائص الذكورية النموذجية مما يتسبب في نمو قضيبك خلال فترة البلوغ مما يمنحك صوتًا عميقًا ويسمح لك بلحية رائعة.

هرمون النمو

يرجع السبب في وصولك إلى الارتفاع الذي أنت عليه اليوم وعدم بقائك كطفل صغير إلى هرمون النمو. وتنتج الغدة النخامية هذا المركب الحيوي. في حين أن قدرات تعزيز الطول يتم “إيقافها” بشكل فعال حول سن 18 عامًا.

الأنسولين

الأنسولين هو ناقل للأحماض الأمينية عن طريق زيادة إيصال هذه البروتينات إلى العضلات يرفع معدل تخليق البروتين العضلي، مما يزيد من اكتساب الكتلة. ومع ذلك كلمة تحذير سريعة في حين أن الأنسولين هو هرمون ابتنائي قوي يمكن أن تعزز التركيزات المرتفعة تخزين الدهون.

هرمونات الغدة الدرقية

بالرغم من أنها لا تعمل بطريقة مباشرة إلا أن هذه الهرمونات يكون لها تأثير كبير وملحوظ على العضلات وفقدان الدهون. وتفرز العديد من الهرمونات المهمة وهذه الهرمونات تعمل على:

  • رفع معدل الأيض أي زيادة مستويات الطاقة وزيادة معدلات حرق الدهون.
  • زيادة قوة القلب ومعدل النبض وامتصاص الأكسجين الفسيولوجي ورفع تدفق الدم مما يزيد من القدرة على التحمل والقوة ويؤدي إلى تمارين أكثر إنتاجية.
  • مساعدتك على النوم بشكل فعال وهو من الفترات الهامة.

الإستروجين

هذا الهرمون الأنثوي الذي تنتجه الخصيتان عند الرجال، هو في الواقع ابتنائي على الرغم مما سيخبرك به بعض الرجال في صالة الألعاب الرياضية.

طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام

من الطرق التي تساعدك على انتاج الهرمونات لكمال الأجسام هي

احترام النوم من طرق طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام

ليس هناك ما هو أفضل من الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن التحكم في تحسين إنتاج هرمون النمو عن طريق النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات. وهذه هي الحالة الأولى والأكثر أهمية لأن إفراز هذا الهرمون يحدث عادة أثناء النوم. في الواقع من الضروري للغاية تجنب المواد المثيرة التي تزعجها مثل القهوة والشاي وفحم الكوك وجميع المنشطات. وذلك من أجل تفضيل إفراز جيد لهذا الهرمون.
كما عليك تناول طعام متوازن ليست أطعمة ثقيلة جدًا ولا حلوة جدًا، فهي مفيدة لأن زيادة الأنسولين تعيق إنتاج هرمون النمو. يجب أن تبقى غرفة النوم باردة لتسهيل النوم ويجب تجنب التسخين المفرط للغرفة. ومع ذلك من الجيد أيضًا أن نتذكر أن العيون لا يمكن أن ترتاح إلا في الظلام الدامس لضمان نوم هانئ ليلاً.

طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام
طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام

التمرين المكثف

المجهود البدني دائمًا يستحق العناء، فيجب تعبئة الألياف العضلية السريعة لإطلاق هرمون النمو بشكل طبيعي. وتعتبر تمارين القلب مثل تدريب الوزن أو التدريب المتقطع أو كروس فيت فعالة عندما يتم تحفيز معدل ضربات القلب. من حيث المبدأ يعد معدل ضربات القلب المرتفع مع قلة الراحة أمرًا ضروريًا حقًا. وهذا هو السبب في أن جسمك سيكون دائمًا في أيد أمينة من خلال التمارين البدنية.

الأكل الصحي من طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام

للحصول على إنتاج جيد من هرمون النمو، فإن اليقظة في التغذية أمر مهم للغاية. فالكربوهيدرات والأطعمة المصنعة مدرجة في قائمة المحظور، خاصة في المساء. ويجب أيضًا تجنب السكريات البسيطة لأنها تضعف إفراز الهرمون. ولا ينصح باستهلاكها حتى بعد التدريب. من ناحية أخرى، تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة لأن الأحماض الأمينية تشارك بنشاط في إنتاج هرمون النمو. البروتين الجيد يحافظ على نمو الجسم.

تقليل زيادة الوزن

إن زيادة الوزن هي حقًا عدو الهرمون. فكلما زاد وزنك زاد إنتاج جسمك من الأنسولين. وعندما يُحكم على الجسم بالسمنة من الصعب تدمير الأنسولين الزائد. لذلك يعتبر فقدان الوزن حلاً لا يمكن إنكاره لزيادة هرمون النمو.

يحتاج الجسم دائمًا إلى فيتامين، لكن هذه المرة هو فيتامين د. وهو مكمل يعزز الهرمونات فقد أبلغت العديد من الدراسات عن نتائج إيجابية من وصف فيتامين د للمرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون النمو. بعد الاستهلاك ويستفيد الموضوع من IGF 1 الذي يمثل مستوى كافٍ من GH. ويتم إنتاج هذه العلامة من الغدة النخامية نتيجة لإفراز هرمون النمو.

تناول فيتامين د من طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام

يحتاج الجسم دائمًا إلى فيتامين، لكن هذه المرة هو فيتامين د. وهو مكمل يعزز الهرمونات فقد أبلغت العديد من الدراسات عن نتائج إيجابية من وصف فيتامين د للمرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون النمو. بعد الاستهلاك ويستفيد الموضوع من IGF 1 الذي يمثل مستوى كافٍ من GH. ويتم إنتاج هذه العلامة من الغدة النخامية نتيجة لإفراز هرمون النمو.

تناول GABA من من طريقة استخدام الهرمونات لكمال الأجسام

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم فإن تناول GABA هو الحل المناسب لك. فإنه محفز للنوم العميق سيقلل من نومك الليلي. بعد تناوله قبل النوم، يتم زيادة هرمون النمو إلى 300٪ لأن حمض جاما أمينوبوتيريك يسبب الإفراز.

اختر البروتينات والأحماض الأمينية

لا تتردد في تناول البروتينات قبل النوم لأن الأحماض الأمينية معززات فعالة لهرمون النمو. ولا تقلق، فالبروتين لا علاقة له بإنتاج الأنسولين. على وجه الخصوص يلعب مزيج الأرجينين مع اللايسين، والذي يمكن العثور عليه في جميع المعززات تقريبًا دورًا مهمًا في زيادة مستويات هرمون النمو وعادة ما يتم تناوله قبل التمرين أو قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك يوجد أيضًا الجلوتامين الذي يساعد في استعادة النوم ويتم تناوله بعد النشاط البدني أو في وقت النوم.

استخدام Mucuna pruriens

مع هذا النبات سيتم تحفيز هرمون النمو الخاص بك لأن الجسم ينتج الدوبامين، وهو مقدمة لهرمون النمو. ولمزيد من النتائج يمكن أن يؤدي استهلاك Tyrosine أو Phenylalanine أيضًا إلى زيادة إنتاج الدوبامين. وهذا الأخير معروف أيضًا جيدًا في إثارة الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المكمل الأخير الذي يمكن العثور عليه في المأكولات البحرية أو لحوم البقر يشارك في تنظيم الشهية ويساعد الغدة الدرقية.
ومع نباتات أخرى مثل Urtica dioica يعد أيضًا من بين النصائح الجيدة جدًا. ويعمل على ردود الفعل الهرمونية الإيجابية في الجسم.
بمعنى أكثر وضوحًا يساعد هذا النبات كثيرًا في التحفيز غير المباشر للهرمونات مع الحفاظ على انخفاض مستوى هرمون الاستروجين.

الحفاظ على الكبد

احذر من كبدك فامتلاك كبد صحي هو حقًا ميزة عظيمة لأن وظيفة التمثيل الغذائي لهرمون النمو تتكيف مع هذا العضو بما في ذلك التخلص من الدهون وتوحيد العضلات. ولكن أيضًا يتم ضمان تحويل GH إلى IGF-1. في الواقع، من المهم العناية بالكبد من أجل الحفاظ على السيطرة على نمو الجسم. فعليك التفكير في إزالة السموم من الكبد، فهذا سيساعد في تجديد خلاياها ومرافقة عملها بشكل صحيح.

إلى هنا نصل إلى ختام المقال بعدما أوضحنا لك الطريقة الصحيحة لاستخدام الهرمونات في كمال الأجسام.

اترك رداً

لن يتم عرض بريدك الالكتروني.

تم إضافة تعليقك بنجاح

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء ملفات الكوكيز في أي وقت إذا كنت ترغب في ذلك. موافق قراءة المزيد