كورس فيتامينات لكمال الاجسام

0 88

كورس فيتامينات لكمال الاجسام إن معظم لاعبي رياضة كمال الاجسام يتبعون كورسات فيتامينات لبناء عضلاتهم فتعد بعض العناصر ضرورية جداً لكي يحصلوا عليها ويحافظوا على بناء العضلات بشكل سليم وهنا في مقالنا عبر موقع صحتنا سوف نقدم لكم كورس فيتامينات لكمال الاجسام يساعدهم في التحفيز العضلي والبناء.

ما هي رياضة كمال الاجسام؟

تعد رياضة كمال الاجسام من الرياضات المحفزة لنمو العضلات ويحصل بناء العضلات نتيجة التغذية الجيدة للعضلات ومتابعة كورس فيتامينات لكمال الاجسام بعد ممارسة التمارين المناسبة لأن التركيز الأساسي في هذه الرياضة يتم على تضخيم جميع عضلات الجسم ولكن لا تظهر النتائج ذاتها على جميع اللاعبين وذلك بحسب قابلية الجسم بالإضافة لاختلاف الجينات باختلاف كل شخص.

ما هي أسس الرياضة لكمال الاجسام؟ 

يعتبر اساسي تكبير العضلات هو التغذية الجيدة واتباع كورس فيتامينات لكمال الاجسام

كورس فيتامينات لكمال الاجسام

 وتناول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الرياضي لتزويد القوة العضلية و الليونة المطلوبة. كما وهذا التغذية لا تقف على مبدأ أو رياضي محترف في الحالات التالية يجب اتباع كورس فيتامينات لكمال الاجسام معين. لأن تضخيم العضلات لا يعتمد على الآلات والألعاب فقط وإنما النظام الغذائي الجيد هو الأساس هنا.

أسباب الحصول على التغذية وكورس فيتامينات لكمال الاجسام:

  • لدينا سببين أساسيين في هذه الحالة السبب الأول:

إن جسم الفرد يكون بحاجة إلى العديد من العناصر الغذائية والمكملات لكي يصبح نشاطه وعمله بشكل أفضل. 

  • والسبب الثاني لذلك:

مهما كانت التمارين التي يتبعها الشخص رائعة هذا لا ينفع إن كان هناك قلة تغذية أو أطعمة ليست صحية وهذا سبب هام للاعتماد على التغذية في بناء العضلات بشكل رئيسي.

فإن لاعبين كمال الاجسام يتجهون في نظامهم الغذائي للحصول على أكبر كمية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي تساعد في بناء العضلات إلى جانب بعض التمارين التي تحفز ذلك.

ما هو كورس الفيتامينات للاعبين كمال الاجسام؟

هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد لاعبين كمال الاجسام على بناء عضلاتهم ومن هذه الفيتامينات الضرورية للجسم ما يلي:

فيتامين ب 12:

يعد وصول الأوكسجين إلى العضلات من أهم الأشياء التي من المفترض أن تكون والمسؤول الرئيسي في ذلك هو وجود كريات الدم الحمراء التي تنتج من فيتامين ب12 مما يسمح لهذا الفيتامين بأن يكون واحد من أفضل الفيتامينات للرياضيين ويتم تواجده في العديد من المأكولات منها: 

  • الدواجن.
  • الألبان والأجبان.
  • المأكولات البحرية مثل السمك.

فيتامين ب 3:

يطلق على فيتامين ب3 أسم النياسين ويعد هذا النوع من الفيتامينات مهم جداً لمساعدته في نمو العضلات. كما أنه يساعد الجسم في ضخ الدم بشكل جيد لذلك يلجأون لاعبي كمال الأجسام إلى الحصول عليه بكميات معتدلة. بالإضافة لذلك يساعد فيتامين النياسين في اعتدال مستوى الكوليسترول في الدم. كما أنه يسمح بإنتاج بعض الهرمونات الضرورية للنمو وهرمون التستوستيرون. نستطيع أخذ فيتامين ب3 عبر الكثير من الأغذية مثل البيض واللحوم والسمك والموز أيضاً والتي هي ضرورية جداً للاعبي كمال الأجسام.

فيتامين ب 2:

يساعد فيتامين ب2 لاعب كمال الأجسام بشكل كبير على الوصول إلى عضلات كبيرة خلال ممارسته بعض التمارين التي تحفز ذلك مما له فائدة كبيرة في إعطاء الطاقة للرياضيين. كما أن فيتامين ب2 يقوم بمعالجة وشفاء العضلات في الحال التعرض لأي وعكة صحية تؤدي إلى ضرر في العضلات فهذا الفيتامين يمنحها العلاج بشكل أسرع وذلك للعودة إلى متابعة التمارين بعد أخذ استراحة قصيرة لكي تتحسن. 

نستطيع أن نوجد هذا الفيتامين عن طريق اللجوء إلى المأكولات الحيوانية من لحوم واسماك وغيره.

فيتامينات مهمة لكمال الأجسام

فيتامين ب 9 أو ( حمض الفوليك ):

يعد أحد الفيتامينات الاساسية الذي يحرض العضلات على النمو فهو يعمل على بقاء الانسجة العضلية سليمة. كما يعمل على إنتاج الطاقة. يستطيع الفرد منح جسمه فيتامين ب9 من خلال أخذ بعض الخضار والفواكه مثل السبانخ وايضاً الأفوكادو أو عن طريق المكملات لحمض الفوليك في حال لم يأخذ الفرد الأطعمة الغنية بالأفوكادو و السبانخ أو عند النقص الشديد واستشارة الطبيب في ذلك.

فيتامين أ:

يساعد البروتين جسم اللاعب في نمو العضلات واكسابها الحيوية والقوة لذلك يجب الحصول على فيتامين أ لأنه يمنح الجسم البروتين الضروري له. كما يحافظ فيتامين أ على العظام ويحميها من حدوث هشاشة وغيرها.

يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول بعض الأسماك والبيض والفواكه مثل الجزر.

فيتامين سي:

يقوم فيتامين سي لعلاج الأنسجة المصابة بالتلف في جسم الرياضي فعندما يتعرض لاعب كمال الاجسام حادثة مثل هذه فإنه يصعب عليه متابعة اللعب وإجهاد نفسه.

نستطيع أن نحصل على فيتامين سي من بعض الخضروات والفواكه وبالتحديد الخضار الورقية كالفت والفواكه الحمضية كالليمون والبرتقال. كما وايضاً تعد الطماطم مفيدة جداً.

فيتامينات ضرورية لكمال الأجسام

فيتامين د:

يعمل فيتامين د على اكساب العظام والجسم القوة والمحافظة على بقاء الجسم سليم. وذلك لأنه يستطيع دعم الجسم وإعطائه القدرة على تركيب البروتينات والمساعدة في امتصاص الغذاء. كما أنه يساعد الشخص الذي يعاني من إضطراب في المزاج بتحسين حالته النفسية والصحية.

إن الحصول على فيتامين د يعد سهل جداً وذلك إن كان الجو مشمس فإن أشعة الشمس الذي يعرض لها الفرد تعطيه كفايته من فيتامين د. ولكن عندما يكون جو المنطقة ليس معرض للشمس بشكل كافي وكان الفرد يعاني من نقص في فيتامين د فيمكنه أخذ المكملات لتعويض ذلك. بالإضافة لذلك يمكن الحصول عليه من بعض الأغذية مثل منتجات الألبان والأجبان والبيض. وايضاً تناول الأسماك الدهنية يرفع مستوى فيتامين سي.

فيتامين k:

يقوم فيتامين k في إعطاء القوة للعظام والعضلات ويساعد في بنائها بشكل جيد. بالإضافة لذلك يمنع تراكم الكالسيوم في الشرايين لأن ذلك يمكن أن يؤثر على الشخص بمشاكل بالقلب.

أوميغا 3:

إن أوميغا 3 لديه قدرة كبيرة في معالجة أي إصابة يتعرض لها لاعب كمال الاجسام في العضلات والمفاصل والغضاريف. كما أن أوميغا 3 يسرع من تحسن صحة الجسم ويحميه من الإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية. 

نستطيع استبدال أوميغا 3 عن طريق الحصول على مكملات زيت السمك لأنه يعطي النتائج ذاتها للجسم.

وهكذا نكون قد قدمنا للاعبين كمال الاجسام كورس من الفيتامينات التي تساعدهم في بناء العضلات والحصول على شكل الجسم المطلوب من خلال تناول بعض الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ممارسة التمارين الرياضيّة التي تحفز العضلات على النمو بشكل جيد. كما يمكن لبعض الفيتامينات التي قدمناها لكم أن تصلح أي ضرر يصاب به اللاعب في العظام والعضلات وتعطيه القدرة على العودة لممارسة الرياضة. وفي الختام نتمنى لكم من فريق موقع صحتنا الصحة الدائمة.

اترك رداً

لن يتم عرض بريدك الالكتروني.

تم إضافة تعليقك بنجاح

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء ملفات الكوكيز في أي وقت إذا كنت ترغب في ذلك. موافق قراءة المزيد