10 فيتامينات لبناء العضلات والتخسيس

0 55

10 فيتامينات لبناء العضلات والتخسيس إن العديد من الأشخاص الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام يحاولون الحصول على بعض الفيتامينات لكي تساعدهم في بناء العضلات لديهم أو لانقاص وزنهم في حال كانوا يعانون من زيادة في الوزن. كما أن حاجة كل فرد للفيتامينات تختلف عن الآخر وذلك حسب أنواع الأغذية التي يعتمد عليها ويمكننا أن نقول أن وطننا العربي لا يمتلك غذائه على الفيتامينات التي تفيد الجسم بشكل كافي وهذا السبب الرئيسي الذي دعا الرياضيين يلجأون إلى الحصول على مكملات الفيتامينات والمعادن لذلك سنقدم لكم في هذا المقال عبر موقع صحتنا 10 فيتامينات لبناء العضلات والتخسيس.

ما هي الفيتامينات التي تساعد لبناء العضلات والتخسيس؟ 

تعد الفيتامينات بديلة عن مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية لتلبية حاجات الجسم ومساعدته في القيام بوظائفه بشكل جيد وهي ايضاً عبارة عن مركبات عضوية لها فائدة في تغذية الجسم. كما أن الفرد يلجأ لهذه الفيتامينات عندما يكون لديه خلل في انتاج هذه الفيتامينات أو عندما لا يحصل عليها من خلال طعامه وهذا ما يجعل الجسم يحتاج مكملات للحصول على الاكتفاء. بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الفيتامينات تساعد لبناء العضلات والتخسيس تقسم إلى نوعين أحدهم يذوب في الماء والآخر في الدهون.

10 فيتامينات لبناء العضلات والتخسيس

تشمل الفيتامينات التي تساعد لبناء العضلات والتخسيس ما يلي:

10 فيتامينات لبناء العضلات والتخسيس
  •  فيتامين B12:

يعد فيتامين B12 مهم جداً في مساعدة الجسم على اكتسابه الكربوهيدرات اللازمة ومعالجة المشاكل التي تحدث في النخاع الشوكي والأعصاب. كما أن هذا الفيتامين يعد محرض للعضلات وبالتالي يساعد في بناء العضلات بواسطة خطوات الانقباض والانبساط التي تحدث بتحفيز من الخلايا العصبية.

بالإضافة إلى ذلك يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق بعض الأغذية التي ترتكز على المأكولات الحيوانية ومنها:

  • الدجاج.
  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • البيوتين:

البيوتين وهو الأمثل في إنتاج الطاقة التي تعد العنصر المهم لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. كما أن البيوتين يستصعب امتصاصه في حال تعرض اللاعب إلى تراكم Advin لديهم نتيجة تناول بياض البيض دون طهي مما ينتج فقدان طاقة وخمول لدى بعض الرياضيين.

بالإضافة إلى ذلك يمكن للفرد الحصول على البيوتين عن طريق تناوله لبعض الأغذية منها مايلي:

  • الشعير.
  • الحليب.
  • صفار البيض.
  • فول الصويا.
  • الكلى.
  •  فيتامين(B2):

 إن فيتامين B2 يدخل في عدة عمليات أساسية للجسم ومنها:

  • في البداية له دور في أكسدة الأحماض الدهنية.
  • كما له دور في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.
  • عملية بناء العضلات عند لاعبي كمال الأجسام.
  • بالإضافة إلى ذلك له دور كونه في إنتاج البروتين الضروري لنمو الجسم وهذا ما يجعل ارتباط فيتامين B2 بكتلة الجسم ارتباط قوي.

كما يمكن أن نحصل على هذا الفيتامين من خلال تناول بعض الاطعمة ومنها:

  • اللوز.
  • الجوز.
  • فول الصويا. 
  • منتجات الألبان.
  • الحليب.
  • البيض.
  • الكبد.

فيتامين A:

يعمل فيتامين A على تركيب البروتينات الضرورية لبناء العضلات. كما أنه يساعد في إعطاء الجسم الطاقة اللازمة عند ممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك لديه قدرة على تقوية الرؤية.

كما أن فيتامين A موجود ببعض المصادر الغذائية مثل:

  • الجزر.
  • منتجات الألبان.
  • البطاطا.
  • السبانخ.
  • لحوم الأبقار.
  • فيتامين E:

كما أن فيتامين E له دور في وقاية أغشية الخلايا وبقائها سليمة وهذا ما يجعل العضلات تنمو بشكل جيد وذلك لاحتوائه على مضادات أكسدة. بالإضافة إلى ذلك يتواجد فيتامين E في بعض المصادر الغذائية ومنها: 

  • الحبوب. 
  • الزيوت النباتية.
  • الخضروات الورقية الخضراء.
  • بالإضافة إلى ذلك المكسرات.
  •   فيتامين (B3):

يدخل فيتامين B3 في الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الطاقة لجسم الرياضي. كما أنه يعد حمض النيكوتين أحد أنواع هذا الفيتامين والذي يعطي للرياضي ظهور الأوعية الدمويّة لديه وهذا ما يحدث نتيجة توسع الأوعية عن طريق أخذ حمض النيكوتين. 

كما يمكننا الحصول على فيتامين B3 عن طريق تناول العديد من المأكولات ومنها:

  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • البيض.
  • الألبان.
  • الأسماك.
  • بالإضافة إلى ذلك إن المكسرات غنية بهذا الفيتامين.

فيتامينات إضافية تكمل مجموعة 10 فيتامينات لبناء العضلات والتخسيس

10 فيتامينات لبناء العضلات والتخسيس
  •  فيتامين D:

إن فيتامين D يعمل على مساعدة الجسم في امتصاص عنصري الكالسيوم والفوسفور اللذان يقومان بإعطاء القوة والقدرة للعضلات على الانقباضات والتقلصات.

كما يمكن أن نحصل عليه من بعض المصادر الغذائية مثل:

  • التونة.
  • المشروم.
  • زيت كبد الحوت.
  • بالإضافة إلى ذلك إن التعرض لأشعة الشمس تمنح الجسم فيتامين D.
  • فيتامين B1 :

يعمل فيتامين B1 على اكساب الجسم البروتين الضروري له مما يوفر هذا الفيتامين القدرة على نمو وبناء العضلات. كما يساعد على تزويد العضلات بالاوكسجين الضروري لها والذي يحتاجه الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين لديهم مجهود كبير يمارسون الرياضات المختلفة لأوقات طويلة.

بالإضافة إلى ذلك هناك بعض الأغذية التي تتضمن فيتامين B1 منها:

  • السبانخ.
  • الخبز.
  • الحبوب.
  • فاصوليا.
  • لحوم الأبقار.
  • بازلاء.
  • توت.
  • مكسرات.
  • فول الصويا.
  •  فيتامين B6:

يدخل هذا الفيتامين بعمليات مهمة كالتمثيل الغذائي للنمو والبروتينات لأن فيتامين B6 يقوم بالارتباط بشكل رئيسي مع البروتين.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن نحصل على هذا الفيتامين من خلال تناول العديد من الأغذية ومنها مايلي:

  • الأفوكادو.
  • المكسرات.
  • الكبد.
  • الدجاج.
  • الأسماك.
  • فاصوليا.
  • الموز.
  • بالإضافة إلى ذلك يتواجد الفيتامين في بعض الخضروات البحرية تعمل على إنتاج فيتامين B6
  • فيتامين C:

يصنف فيتامين C في الفيتامينات التي تعمل كمضادات للأكسدة له دور مساعد في رفع قدرة العضلات على النمو. كما أنه يدخل في إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك فإنه يعطي القوة للاعبي كمال الأجسام على ممارسة العديد من التمارين الرياضية التي تتطلب مجهود كبير وهذا ما يساعد على بناء العضلات بشكل أفضل. كما يسمح في إنتاج الهرمونات البنائية ومن هذه الهرمونات هرمون التستوستيرون.

بالإضافة لذلك نستطيع الحصول على فيتامين C من خلال استهلاك العديد من العناصر الغذائية منها:

  • الفواكه.
  • عصائر الفواكه.
  • بالإضافة إلى ذلك يتواجد في بعض المنتجات الحمضية.

في النهاية نكون تحدثنا في مقالنا عن موضوع يبحث عنه الكثير وذلك حول الفيتامينات التي من الممكن أن تفيد الأجسام من ناحية بناء العضلات والتخسيس وذكرنا لكم 10 فيتامينات لبناء العضلات والتخسيس. كما حددنا أنواع العناصر الغذائية التي من الممكن أن نحصل عليها لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لأن الأغذية تفضل بشكل أكبر من المكملات التي تتضمن هذه الفيتامينات. وفي الختام نتمنى لكم من فريق موقع صحتنا الصحة والسلام الدائم.

اترك رداً

لن يتم عرض بريدك الالكتروني.

تم إضافة تعليقك بنجاح

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء ملفات الكوكيز في أي وقت إذا كنت ترغب في ذلك. موافق قراءة المزيد